Wg mnie nogi musisz trenować, choćby ze względu na proporcje (strona estetyczna), zdrowie (tak, ćwicząc resztę ciała, a zaniedbując nogi, po pewnym czasie narażamy je na przeciążenia i urazy, jest to częściowo związane z poprzednim argumentem), efekty (trening nóg pobudza również w pewien sposób resztę organizmu). Sama ilość ćwiczeń raczej nie [...]
Hej. Jestem anorektyczką jednakże moja terapia idzie w dobrym kierunku i chce zacząć odbudowywać swoje ciało. Na tą porę przy wzroście 169cm ważę 52,5kg i od jakiegoś miesiąca (albo i dłużej) codziennie ćwiczę, co najmniej 20 minut. Moje ćwiczenia wyglądają w ten sposób- jeden dzień trening cardio, brzuch i nogi jak mam siłę, kolejny- brzuch, nogi [...]
Dobra mogę ci trochę pomóc . Pamiętaj masz 178 i nie licz że urośniesz , jak chcesz być dobry musisz rozwinąć Kozioł ,Wjazd pod kosz , Szybki rzut z wyskoku itp . Co do treningu siłowego jest on jak najbardziej potrzebny każdemu Koszykarzowi bo w tym sporcie każdy mięsień działa . Na początku też ćwiczyłem coś w domu , ale po czasie stwierdziłem [...]
- to co zjesz nie idzie na dlugosc tylko poprostu jestes w takim wieku ze rosniesz -wystarczy ze bedziesz sie stosowal do tych wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html -Cwiczenia w domu? BO jesli tak to tutaj link http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html -Co to za sport?
Adam, mógłbyś napisać jakie ćwiczenia robisz na brzuch ? Robisz na maszynach czy na ławkach ? a może... na podłodze jakieś też wykonujesz ? Robisz szybkie przerwy między seriami na brzuch ? Z góry dzięki za odpowiedź, hej, cześć :)
Dziś DT i nogi w roli głównej : rozgrzewka wyprosty nóg na siedząco na maszynie ginekolog 4 x 15 maksy 55 kg przysiad ze sztangą 1x 20kg, 2 x 25kg, 3x40 4x45kg (6 powtórzeń z lekką pomocą) wykroki ze sztangielkami 4 serie (chodzone po 7 powtórzeń) maksy 10kg+ mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, [...]
PIĄTEK 24.05.2013 DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) ale niedojedzona...nie dałam rady więcej wcisnąć...jakoś w Polsce nie mam tak wielkiego apetytu jak w Norge}:-( Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, fasolka szparagowa, bakłażan, kapusta młoda, boczniaki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam zamiar zacząć znów chodzić na siłownie, gdyż byłem w klasie maturalnej i nie wyrabiałem z czasem. Przez małą aktywność fizyczną obrosłem trochę w tłuszcz dlatego chce przejść na redukcje. Mając jakiekolwiek obeznanie zrobiłem plan treningowy oraz dietę dlatego proszę o poprawę i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie [...]
Dzisiejszy trening wszedł lekko, jedynie przy pompkach w ostatnim obwodzie dziwnie drżały mi ręce i pobolewał łokieć. Dzięki robieniu tego ćwiczenia w ilości 10 powtórzeń po każdym treningu, wzmocniłem trochę plecy oraz postanowiłem że za każdym razem jak będę przechodzić przez drzwi od mojego pokoju to będę robił jedno podciągnięcie nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. mam taki problem iż mam słabe uderzenie nie wiem czym to jest spowodowane poniewaz leżąc na ławce podnosze 65 kg przy wadze 55kg moglibyście mi doradzic jakies ćwiczenia na poprawe siły uderzenia
Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]
[...] i 55 kg :/ w internecie jest tego masa, tak wiem, ale nie moge znalezc tej odpowiedzniej diety i treningu, miesiace na marne :/ Wiec postanowilem tutaj zapytac, mam nadzieje ze macie jakies rady, w sensie jakie cwiczenia robic, co jesc itp... Mam nadzieje ze pomozecie :) Ps: mam 14 lat :p ale masa przyda mi sie do pewnego rodzaju sportu :)
Na czworakach wszystkim coś zwisa ;-) Następne foty zrobię w gaciach. Będe miał porównanie bo robiłem sobie zdjęcia na początku roku , a jak wyjdzie to zobaczymy.Na razie to podziwiam was jak fajnie idzie wam redukcja. Moje pytanie dotyczące ćwiczenia WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]
Dzień 39 czwartek DNT cały dzien poza domem, ale w końcu kupiłam auto, pełen sukces micha czysta, wieczorem sie porozciągałam Dzień 40 piątek trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg [...]
Witam. W niedziele skręciłem kostkę. W poniedziałek byłem w szpitalu, kostka nie była usztywniona, zalecenia: leżenie, okłady z lodu i altacetu i to wszystko co mi powiedziano. Dziś obserwując moją kostkę zauważyłem ograniczony zakres ruchu w przeciwieństwie do tej zdrowej.. Wprawdzie jest jeszcze spuchnięta, ale już nie boli. Ktoś zna jakieś [...]
[...] raz napisze i pokaże ,że jest plan. Robie jedną grupe miesniowa na treningu i dodaję 1 ćwiczenie na nogi Zaczynam cięzkim złożonym ćwiczeniem piramida 12-4p Nastepne 1-2 cwiczenia to zakres 8-10p Ostatnie ćwiczenie to przeważnie izolacja lub maszyna i tutaj zakres powtorzeń 15-25p Przykładowa rozpiska w tygodniu /nie mylić ze sztywną [...]
Pisząc siłowo nie koniecznie chodziło mi o to, by trenować w zakresie 3-5 powtórzeń przykładowo. Głównie czego bym chciał to po prostu nie rezygnować z tych czterech bojów i zostawić je na początku treningu, zwyczajnie najwięcej satysfakcji one mi sprawiają, nie wiem dlaczego, tak po prostu, pokochałem je :) A to czy będę robił je w zakresie 3-5 [...]
Ja dzisiaj doj**ałłłłem ostro plecy, cztery ćwiczenia tylko, ale ciężary potężne szły - wszystko w pasie: wiosła w opadzie, ciągi, drązek do karku, jodełka do brzucha - system stały 6/4/4/2 z progresją ciężaru plus dwie serie rozgrzewkowe na początek zawsze. Oczywiście na początku rozgrzewka ogólna. Zresztą ja zawsze trenuje prostym systemem bez [...]
Dziennik treningowy metodą Mawashiego
